Khi cuộc sống ngày càng phát triển thì con người dường như cũng bận rộn hơn với những yếu tố chi phối xung quanh mình như công việc, gia đình hay mạng xã hội… Bạn sẽ không thật sự được ngủ ngon với những lo toan trong đầu vẫn chưa được giải quyết hay chiếc smartphone để bên cạnh giường. Vậy làm sao để cải thiện giấc ngủ? Hãy thử một vàì cách sau để thấy được sự khác biệt trong giấc ngủ của bạn.
Bắt đầu từ những việc đơn giản nhất
1. Tắt các thiết bị điện tử
Trong không gian ít ánh sáng thì cơ thể chúng ta có xu hướng gia tăng hooc-môn làm dễ buồn ngủ và cần được nghỉ ngơi. Việc sử dụng các thiết bị điện tử như Laptop, di động, máy tính bảng hoặc xem phim trước khi đi ngủ sẽ khiến cho các hooc-môn này bị ức chế. Vì vậy, 1 tiếng trước khi đi ngủ, hãy cố gắng tắt các thiết bị điện tử, đặc biệt là các thiết bị phát ra ánh sáng, điều này sẽ giúp chúng ta dễ dàng có cảm giác buồn ngủ hơn.
2. Không tập thể dục trong vòng 2 – 3 tiếng trước khi đi ngủ
Sắp xếp thời gian tập luyện vào buổi sáng sẽ tốt hơn cho cơ thể, khi tập thể dục vào chiều tối muộn thì sẽ khiến cho cơ thể của bạn có tinh thần hăng hái và vì vậy sẽ khó có thể đi ngủ ngay sau đó. Tuy nhiên, không vì thế mà bạn bỏ qua việc tập luyện. Tập luyện đều đặn và vào thời gian hợp lý sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn và dễ ngủ hơn.
3. Không ăn quá nhiều vào buổi tối
Bất cứ khi nào bạn ăn quá nhiều vào buổi tối, bạn sẽ luôn cảm thấy bị đầy trong dạ dày gây cho bạn cảm giác khó chịu và không ngủ được. Vì thế, cố gắng tránh ăn quá nhiều trước khi đi ngủ, giúp dạ dày chúng ta hoàn toàn thoải mái để rơi vào giấc ngủ. Ngoài ra, cần tập trung vào những loại thực phẩm giàu protein và giảm lượng thức ăn có nhiều carbs trong bữa ăn tối vì chúng có thể làm đảo lộn dạ dày và mất một thời gian để tiêu hóa.
4. Tập thói quen đi ngủ sớm
Cơ thể của chúng ta, đặc biệt là hệ thần kinh, thực hiện các phục hồi trong khoảng thời gian từ 11 giờ tối đến 1 giờ sáng. Ngoài ra, túi mật thải độc tố cũng trong cùng thời gian này. Nếu lúc đó bạn đang tỉnh táo, độc tố sẽ đi ngược vào gan và trở ngược vào toàn bộ hệ thống trong cơ thể gây ra những sự gián đoạn trong hoạt động của các cơ quan, ảnh hưởng đến sức khoẻ.
5. Ngủ trong bóng tối
Nếu có ánh sáng trong phòng ngủ, có thể phá vỡ nhịp sinh học của bạn và sự sản sinh ra melatonin và serotonin trong tuyến tùng (chất có lợi cho não bộ). Nếu bạn hay bị giật mình vào buổi đêm, thì hãy hạn chế cả ánh sáng trong phòng tắm (nếu có), giúp bạn dễ ngủ lại sau khi tỉnh giấc. Kể cả khi bạn có nhu cầu đi vào phòng tắm lúc buổi đêm thì cũng hãy cố gắng hạn chế mở đèn. Bởi khi đèn sáng lên, tất cả các hoạt động sản sinh ra melatonin trong đêm đó sẽ chấm dứt.
6. Hạ nhiệt độ phòng
Sau khi được thư giản với nước ấm thì không gì tuyệt vời hơn được ngủ trong một căn phòng mát mẻ đúng không nào, vì vậy nên để nhiệt độ máy điều hòa ở mức 28 độ hoặc thấp hơn. Một không gian mát mẻ sẽ giúp cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ và bạn sẽ có một đêm thật ngon giấc. Điều này chắc chắn sẽ giúp làm giảm sự lo lắng và căng thẳng.
7. Nghe đĩa CD thư giãn
Đối với một số người thì âm thanh tự nhiên như: tiếng sóng đại dương, tiếng lá xào xạc của rừng cây sẽ giúp họ dễ đi vào giấc ngủ hơn, những âm thanh đó sẽ giúp bạn thư giãn. Tránh nghe nhạc quá lớn hoặc nhạc có lời, vì điều này sẽ chi phối hoạt động của bộ não và ngăn chặn bạn chìm sâu vào giấc ngủ.
8. Giường là để ngủ
Đừng bê sách, vở hay laptop lên giường để học hành hay làm việc, ngủ là giờ để thư giãn, hãy kê một chiếc bàn và ghế trong phòng phục vụ cho công việc, giường là để ngủ.
9. Ngưng làm việc ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ
Điều này sẽ giúp cho trí não có cơ hội thư giãn và bạn sẽ đi ngủ với cảm giác bình tĩnh hơn. Hãy cố gắng hoàn thành công việc của bạn trước khi đi ngủ. Có một lịch trình đáng tin cậy và sử dụng thời gian một cách khôn ngoan sẽ giúp cải thiện giấc ngủ của bạn và đảm bảo rằng bạn hoàn thành công việc đúng hạn.
Nguồn : Lifehack.org
